「ストレスに負けない技術－コーピングで仕事も人生もうまくいく！」という本を読みました。
私の場合、ストレスを受けやすい体質・考え方でもあるので、この本を参考にストレスを抑制していきたいと思いました。
そして、一通り読み終えて、きれいな形ではないですが、下記のようにまとめてみました。
まずストレスを受けたら
1.反応を静める
例えば深呼吸やストレッチなど
2.冷静に状況を分析し、対処方法を考える
3.実際にコーピングを展開
a.まずは「刺激の除去・軽減」を考える
b.aが難しければ「評価」を変えてみる
4.社会的支援を得る
例えば友人に相談するなど
ストレスを受けないためにやること
1.認知のゆがみを正す→セルフトーク改善
－マイナスセルフトークの洗い出し
1.「非論理性」を洗い出す
2.「いまここ」で考える
3.ありのままを受容する
2.問題可決力を高める
a.何が問題かを明らかにする（水準を明確にする）
b.原因のリストアップ～人間が原因の場合とそうでない場合
c.原因を絞り込む～重要性や実現性の視点で
d.具体策を考え実行～1.自力 2.相手 3.回避する
3.アサーションを実践（DESC法等）
ということで、上記の項目をベースに日々トレーニングしてコーピング技術を身につけていきたいと思います。