忘れていました。人間ドックの予約をすることを。
そうすると、希望の検診センターだと3月末までに1/16しか空いていないと言われるんですよ。それに気づいたのは2017年12月のこと。つまり1ヶ月もない期間で、体重やメタボを解消して受診しておきたい1/16がやってくるのですよ。
これはやばい。
オレ氏スペック
身長
172cm
体重
75.4Kg
腹囲
100cmぐらいありそう（少し前に測ったイメージだと）
体脂肪率
25.5%
血圧
高めになりがち
メタボリックシンドローム
はい、腹囲がメタボの基準を明らかに超えているのですよ。
メタボリックシンドロームの診断基準 | e-ヘルスネット 情報提供
日本では、ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm女性90cmを超え、高血圧・高血糖・脂質代謝異常の3つのうち2つに当てはまるとメタボリックシンドロームと診断されます。
それ以前に体脂肪率もやばいのですが、血圧は高めになりがちなのと、脂質うんぬんもひっかるのではないかと心配しています。
まあ、シンプルに運動不足というのはありますけどね。
そこで、手遅れ感満載ですが、2週間チャレンジということで、少し気を引き締めて、食べるものに気をつけることと、少しは早歩きする量を増やすなどして改善してみたいと思います。
つまりこれが新年2018年最初のチャレンジになりそうです。
10kg落としたい、でも2週間では・・・
体重は全盛期は10年ぐらい前に半年で10kgダウンに成功しているわけで、半年あればなんとかなりそうなのですが、さすがに2週間はいけるかどうかと言われると大変厳しいはずです。
ネット上も検索していろいろ見たのですが、さすがにこれを読むと、まあ、体壊しそうですね。
二週間でマイナス10キロ成功した方はいますか？成功した方、どんな方法… – Yahoo!知恵袋
食事
朝食：無糖のヨーグルト1/2パックとブラックコーヒー
昼食・夕食：試合前のボクサー並み
（詳細は控えます。真似されてお身体を壊されても保証できないので）有酸素運動
空手道の稽古で全身運動
週３回道場で稽古、２時間。
まず、倒れるまで。
さすがに倒れるまで、というのは無理ですし、倒れるのは健康的ではありませんよね。
というわけで、食事はナチュローで売っているブランパンベースにし、ヨーグルトや納豆などの発酵食品をとりつつ、糖質をなるべく落とす方向でいこうかと思います。
ブランパンが高ければ作るというのも考えてみます（作っても高いと思う）。
ツインバード ホームベーカリー（1斤～1.5斤タイプ） シャンパンゴールドTWINBIRD ブランパンメーカー BM-EF34G
ヨーグルトも昨年から導入したヨーグルトメーカーを使います。
牛乳パックを開封して、ボトルタイプの飲むヨーグルトを半分ぐらい入れて、一晩電源いれておくだけでヨーグルトが出来ます。かき混ぜるためのスプーンも入れ物も不要で、そのまま牛乳パックのまま入れてしまえるので、衛生的にも良さそうです。これが3,000円しないのも驚きですよ。
炭酸ジュースは一切とらず、炭酸水のみ（飽きるのでレモンフレーバーメイン）でいこうかと。
炭酸水はファミマでも見かけるものなのですが、ファミマで買うとどうしても100円を超えてしまうものが1本あたり6,7割ぐらいの値段になってしまうこれを買っています。
VOX ヴォックス 強炭酸水 レモンフレーバー 500ml×24本
この辺ベースで、食事の量は減らすこと無く、できる限り置き換えでストレスを貯めないように、食事制限に真面目に取り組んでみようかと思います。
というわけで、2週間チャレンジということで、集中して体重を落としていこうと思います。
